В помощь гимнасткам

Памятка для гимнастки:

 1. Для соревнований

  •   Купальники;
  •  Диски (2-а комплекта для соревнований и тренеровочные,диски должны быть подписаны);
  •  Полупальцы,тапочки,белые носки;
  •  Предметы: Скакалка,обруч,булавы,мяч,лента(все предметы должны лежать в своих чехлах);
  •  Командный костюм (если есть).

 

2. Для разминки

  • Шорты или лосины;
  • Розовая майка;
  • Белые носки.

 

3. Для внешнего вида

  •  Косметичка: тени,румяна,черный карандаш(подводка),туш,блеск для губ;
  •  Прическа: расческа,заческа,лак для волос,гель,резинки,шпильки,заколки,сеточка для волос;
  • Сменное белье,теплые носки,пижама,сланцы;

 

4. Для питания

  •  Ложка,кружка,тарелка,каша «Быстров»-2,чай-3,хлопья,яблоко;

 

5. Средства гигиены

  •   Зубная щетка,паста,мыловатные шарики,ушные палочки,детский крем или молочко(снять маияж),влажные салфетки,туалетная бумага;
  •  Проверить ногти на руках и ногах!!!

 

Документы для участия в соревнованиях

Оригиналы:

  1. Свидетельство о рождении;
  2. Медицинский полис;
  3. Медицинская страховка;
  4. Доверенность от нотариуса.

Ксерокопии:

  1. Свидетельство о рождении;
  2. ИНН;
  3. Страховое пенсионное удостоверение.



РОСТ И ВЕС ГИМНАСТОК

 

 Очень многих спортсменок и любителей художественной гимнастики интересуют оптимальные параметры для гимнастки в смысле идеального спортивного веса и роста.
Каким должен быть вес гимнастки?
 Конечно, вес для каждой гимнастки должен быть определен индивидуально, часто желательный вес подсказывает профессиональный тренер, который учитывает конституцию гимнастки, ее физические параметры, соревновательную и тренировочную нагрузку.
 На самом деле, рассчитывая идеальный вес не достаточно знать только рост, нужно учитывать и иные физические параметры, в том числе, объем и строение тела.

 Соотношение роста и нормы веса гимнастки спортсменки будет отличаться от соотношения роста и веса девушек, не занимающихся гимнастикой, а вы можете сравнить.
 Однако, если вы не занимаетесь художественной гимнастикой, не стоит стремиться сделать Ваш вес таким же, как у гимнастки. Ведь нормы веса «обычного» человека приняты организацией здравоохранения и рассчитаны научными методами и способами.
 И, если Вы не действующая спортсменка, то идеальным для Вашего организма будет соответствие именно таким нормам. Не стоит забывать, что спортсменки гимнастки придерживаются определенного спортивного рациона, поддерживают организм витаминами, испытывают спортивные нагрузки, а потому, просто похудеть, что бы быть как гимнастка – может быть даже опасным.
  В тоже время, если Вы занимаетесь спортом, художественной гимнастикой, то  советует Вам соблюдать нормы веса, рассчитанные для гимнасток. Эти нормы приблизят Вас к победе и будут идеальными для Вашего образа жизни.
Все гимнастки красивы и обаятельны, а мы любим художественную гимнастику. RG гимнастика требует от спортсменок определенного образа жизни, ежедневных многочасовых тренировок, однако, что не сделаешь ради любимого изящного спорта.

Итак, для начала, нормы веса «обывателей», не спортсменок по художественной гимнастике:


НОРМЫ ВЕСА «ОБЫВАТЕЛЕЙ», НЕ СПОРТСМЕНОК

 Индекс Брока.

Существует несколько основных способов определения нормальной массы тела. Очень часто применяют индекс нормальной массы тела Поля Брока (индекс Брока). В соответствии с индексом Брока расчет нормальной массы тела осуществляется достаточно просто. От роста тела в сантиметрах, вычитаем значение 100, получаем цифру нормального веса в килограммах.

Например, рост 165 см. – 100 = нормальный вес 65 кг.
Необходимо учитывать, что при росте от 166 см по 175 см нужно вычитать от роста цифру 105.
А при росте выше 175 см. нужно вычитать от роста цифру 110.



А теперь, специальные нормы веса гимнасток:

ВЕС ГИМНАСТОК (СПОРТИВНАЯ НОРМА)

 Рост от 120 до 128 см.

рост 120 121 122 123 124 125 126 127 128
вес   16  16,5 17  17,5 18   18,5 19  19,5  20

Рост от 129 до 137 см.
рост 129  130 131  132 133  134  135  136    137
вес   20,5  21  21,5  22  22,5  23   24     24,5  25

Рост от 138 до 146 см.
рост 138   139  140  141  142  143   144  145  146

вес   25,5  26    27    27,5  28   28,5  29    30    30,5

Рост от 147 до 155 см.
рост 147  148   149  150  151    152 153   154  155
вес    31   31,5  32     33    33,5  34   34,5  35    36

Рост от 156 до 164 см.
рост 156  157  158   159  160  161   162  163   164
вес   36,5 36,5 37,5  38    39    39,5  40    40,5   41

Рост от 165 до 173 см.
рост 165  166  167  168   169  170  171  172  173

вес   42    42,5 43    43,5  44     45   45,5  46   46,5

Рост от 174 до 179 см.
рост 174 175 176  177  178   179
вес   47   48   48,5  49   49,5  50 

Версия для печати (*.doc)